
Хватит рахитичных животиков, дряблых ручек и ножек!
Даешь рельефы по всему телу!
Даешь мышцу!
Но сначала прочитай про глупости, которых делать не надо.
Глупость № 1. Делай как я
Если ты, увидел первого попавшегося качка, выпросил у него, по какой программе он тренируется и на какой диете сидит, а теперь делаешь то же самое и ждешь, когда на твоем животе появятся точно такие же кубики, то зря надеешься. Организм каждого человека, по-своему реагирует на различные диеты и
тренировки. Так что прежде чем начать, обратись к специализированному тренеру, чтобы он составил тебе индивидуальную программу.
Глупость № 2. Не тужься, дружок
Некоторые наивные хомячки уверенны, что если будут
заниматься каждый день в спортзале по полной программе, пока коньки не отбросят, то так они быстрее достигнут наилучших результатов. И это большая
ошибка. Ежедневные тренировки до упаду могут привести к еще большему ослаблению мышц и различным травмам.
Оптимальный вариант занятий – не более полутора часов три-четыре раза в неделю. И это максимум! А в остальное время расслабляйся и набирайся сил для новых подвигов.
Глупость № 3. Избушка на курьих ножках
Придя в спортзал, ты первым же делом стремишься забить тренажеры для верхней части тела. Мол, для настоящего качка, важен только торс, а ноги и сами как-нибудь накачаются. Пробежишься от подъезда до метро – и все будет супер!
Если ты, конечно, хочешь превратиться в эдакую избушку на курьих ножках: огромный торс и две хилые культяпки, ты на верном пути.
А чтобы достичь гармонии – ноги нужно качать не меньше, чем все остальное. К тому же мышцы ног при тренировке вырабатывают большое количество
гормона тестостерона, который отвечает за рост мускулатуры по всему телу.
Глупость № 4. 33 обеда
Ты слышал: чтобы нарастить мышцы, надо есть больше продуктов, богатых протеином (белком): мясо, рыбу, морепродукты, сыр, жирную сметану. И теперь надеясь стать Шварценеггером, в перерывах между тренировками ты поедаешь белковую пищу в огромных количествах.
Ты пойми главное: не надо много жрать! Перед тренировкой лучше не есть 1,5 – 2 часа. А углеводы (хлеб с картошкой, ну и салатик) дадут тебе больше энергии, чем белки. Насчет всяких белковых коктейлей или тому подобных выдумок обязательно посоветуйся с личным тренером. Не ешь на ночь глядя! Вообще есть лучше маленькими порциями, через каждые три-четыре часа.
Не отказывай себе в питье воды. Пить можно и до тренировки , и во время, и после. Знай меру во всем.
Глупость № 5. Какая боль
Считать, что тренировка не прошла даром, только если ты после нее еле дополз до дома и несколько дней мучился от мышечной боли, - это
полная ерунда!
Боль в мышцах – сигнал, что ты получил травму или признак того, что ты давно не тренировался. Если все в норме, ни о какой боли и речи
быть не может.
Глупость № 6. Лень подкралась не заметно
Некоторые хиляки не любят напрягаться и сваливают из спортзала, едва сделав несколько обязательных упражнений. Это тоже не дело: если хочешь результатов, ты должен хоть и медленно, но повышать и усложнять свои нагрузки.
Давай не ленись и постепенно наращивай вес, с которым работаешь, или выполняй свои обычные нагрузки в более быстром темпе.
Глупость № 7. Изо дня в день
Многие парни так и не добиваются желаемых результатов, только потому, что постоянно выполняют одни и те же упражнения. Организм надо
удивлять постоянными изменениями. Попробуй немного поменять свою программу и измени привычный порядок. Вот увидишь, результаты дадут о себе знать.
Глупость № 8. Сам себе вредитель
Вредные привычки – такие, как курение и злоупотребление алкоголем, - так же способствуют отдалению от желаемых мышц. У курильщиков хуже работают легкие, после малейшей нагрузки, такие парни начинают задыхаться. Алкоголь мешает организму, восстанавливаться после тренировок, и все спортивные
достижения любителей выпить, отправляются в унитаз.
Глупость № 9. Болтуны
В перерывах между упражнениями, ты любишь потрепаться с качками-конкурентами? Или сказать пару слов девчонкам, сбрасывающим вес в
соседнем зале? Можешь и забыть о красивом рельефе, пока ты ходишь и треплешь языком, во время перерывов, твои мышцы успевают остыть и уже не могут выдавать нужное усилие.
Глупость № 10. Доктор-это хорошо
Собираясь упражняться, убедись, что у тебя все в порядке с коленями, локтями, поясницей, позвоночником и плечевыми суставами. Если ты
когда-то получал травмы, обратись к врачу, прежде чем начать тренировки.
Но даже если ты никогда не получал увечий – сходи к доктору.
Это обязательная процедура, может уберечь от серьезных глупостей в дальнейшем- рекомендует
сайт "На закате".
скачать dle 10.5фильмы бесплатно