-Нюся?- Галя с любопытством посмотрела на подругу. -Я ожидала тебя увидеть в несколько измененном виде.
В ответ подруга покраснела и отвела глаза.
-Галь…я спортом занимаюсь 5 раз в неделю, стараюсь после 6 не есть, а результат….Я не похудела ни на грамм…
Знакомая ситуация? Почему средства похудения не действуют? Почему несмотря на огромные усилия не наступает желаемого эффекта?
Перед вами самые распространенные ошибки при борьбе с лишним весом.

1. Только кардионагрузка.
Ни для кого не секрет что во время кардионагрузок(велотренажер, беговая дорожка) сжигается много калорий, но ограничивать свои спортивные занятия только этим видом нагрузок нельзя. Дело в том, что они воздействуют не на все группы мышц. Гораздо полезнее нагрузки разнообразить и сочетать. Кстати, во время силовых нагрузок налаживается обмен веществ и плюс ко всему жиры сжигаются и после того как тренировка закончилась.

2.Мало белка
Это большая ошибка стараться ограничить потребление белка, который жизненно необходим организму, к тому же он помогает регулировать уровень сахара в крови. Полезный белок содержится в куриной грудке, индюшатине, океанической рыбе и яичном белке.

3.Восстановление сил
Съеденная после тренировки ища, даже самая легкая пища уничтожает все ваши усилия. Разве стоило так себя мучить на изнурительной тренировке, что бы потом превратить усилия в ноль.

4. Полезный перекус
Глянцевые издания пестрят рекомендациями по правильному питанию, зачастую там можно встретить совет по легкому перекусу чтобы дольше не хотелось есть и в качестве варианта этого самого перекуса рекомендуют съесть горсточку сухофруктов. А знаете ли вы что эта самая горсточка калорийнее целой кисти винограда. Если и перекусывать, то лучше яблоком или стаканом кефира.

5.Сон
Знаете ли вы, что недостаток сна приводит к избыточному весу. Когда мы недосыпаем организм выделяет вещества лептин и грелин которые стимулируют аппетит, который нормализует в организме многие процессы, в том числе и нормализует накопление и сжигание жира.

6. Кофе.
Вопреки бытующему мнению что кофе помогает бороться с лишним весом помогая сжигать жир и выводя лишнюю воду из организма, дело обстоит совсем не так. На самом деле кофе стимулирует выработку стрессового гормона кортизола, который повышает уровень сахара в крови и борется за сохранение в организме жировых отложений.

7. Релакс не нужен.
Зачастую настроившись на активную борьбу с лишним весом мы пренебрегаем занятиями на расслабление и релаксацию А зря… Курсы похудения, любые какие можно вообразить, организм воспринимает как грабеж личного имущества и сопротивляется как может. Замедляются процессы обмена веществ, усиливается чувство голода. Релаксирующие упражнения помогут успокоить нервную систему и курсы пойдут успешнее.

8.Засуха организма
О том что надо пить боле воды твердят не только диетологи, но и косметологи, неврологи и прочие специалисты. При недостатки влаги обмен веществ задерживается и откладывается жир. Часто мы путаем голод с жаждой и переедаем. Стакан воды вместо перекуса поможет решить и то и другое. Рассчитать свою норму воды просто: 30 мл на 1 кг веса. Больше можно, а меньше ни-ни.

9.Фруктовая западня.

Всем известно с детства, что фрукты-, кладезь витаминов, и что если кушать хочешь нет ничего лучше, чем скушать какой-нибудь фрукт. Не смотря на всю полезность фруктов, следует помнить о том, что они содержать очень много сахара и если и кушать много, то можно очень сильно поправиться. Диетологи даже рекомендуют есть фрукты с горсткой орехов так как орехи замедляют усвоение сахара и лакомиться фруктовым десертом строго до 16 часов дня.

10.Низкокалорийная диета

Сев на низкокалорийную диету вы рассчитываете получить быстрый и надежный результат а на деле получается по -другому. Все дело в том, что вы автоматически начинаете увеличивать себе порции и калорий получает организм с избытком. Кроме того понимая что его обделяют организм отправляет избыток про запас. О есть поправиться можно даже кушая весь день только огурцы.

Золотое правило диетологов: Половина тарелки должны составлять не крахмалистые овощи, четверть- углеводы (рис, макароны), а оставшееся пространство протеин (рыба , мясо) размером с колоду карт.

11. Жиру нет!
Переход на обезжиренную диету весьма чреват для здоровья приступами депрессии. Нервным клеткам просто необходимы полененасыщенные жиры которые содержатся в рыбе , ореха и оливковом масле.

12. Без сахара
Заменив сахар на его заменитель, вы вряд ли сделали для организма хорошее дело. Так как заменители хоть и имеют сходный вкус не дарят энергию и не умеют снимать напряжение. Лучше сделать замену частичной.скачать dle 10.5фильмы бесплатно