Сейчас, хмурым ноябрьским днем, когда световой день короток, а за окном серо, хмуро, тоскливо и уныло, работоспособность падает и тянет в сон. Как преодолеть дневную сонливость, поддержать бодрый настрой и сохранить свое ресурсное состояние на весь день?
Возьмите на вооружение наши рекомендации , которые помогут вам повысить эффективность рабочего дня.

1. Преодолеть дневную сонливость поможет кофе, но пить его надо по 50 мл (6-8 глотков) в час с утра до полудня. Кофеин блокирует аденозин – химическое вещество, погружающее мозг в «спячку». Если будете пить кофе только в утренние часы и малыми дозами, это поддержит вашу активность именно тогда, когда вы в этом больше всего нуждаетесь. После полудня переходите на другие напитки, ведь кофеин сохраняется в организме от 3 до 7 часов. Рекомендуем пить зеленый чай: его листья перед скручиванием осторожно пропаривают, чтобы не произошло окисления. Этот процесс активизирует действие Д-теанина – вещества, которое, с одной стороны, расслабляет и подавляет уровень гормона стресса, с другой – стимулирует умственную деятельность.


2. При выполнении даже очень интересной работы через 2-3 часа появляется усталость. Если работоспособность необходимо поддержать, то в этом случае поможет точечный массаж Шиацу. Его можно выполнять на рабочем месте:
• По часовой стрелке помассируйте точки лица и головы: у основания перегородки носа, в подбородочной ямке, между бровей, в области виски и затылочных бугров.
• Воздействуйте на центр ладоней, подушечки пальцев рук. Такой массаж достаточно повторить 2-3 раза в течение дня (по 30 секунд на точку).
• Приобретите массажный шарик «Су-Джок» и катайте его в ладонях по 1-2 минуты несколько раз в день, когда почувствуете усталость и ослабление концентрации внимания. Пружинистыми колечками, которые находятся внутри шарика, делается массаж пальцев, что стимулирует аккупунктурные точки на ладонях и фалангах пальцев и улучшает кровоток. Просто покатайте колечко по каждому пальце вверх-вниз, это поможет вам и отдохнуть, и сосредоточиться.



3. Часто в течение дня устают глаза. Зрительное утомление охватывает весь организм, поскольку мы видим не только глазами, но и затылочными долями коры головного мозга, а это процесс требует большого расхода энергии. Каждые два часа устраивайте небольшой перерыв с гимнастикой для глаз:
• Широко раскройте глаза и посмотрите влево, вправо, затем вверх и вниз. Повторите 5 раз, потом на минуту закройте глаза.
• Указательными и средними пальцами мягко «пройдитесь» по краю глазниц сверху и снизу, но так, чтобы не ощущать дискомфорта.
• Массируйте точки в центре висков и позади ушных раковин (в углублении за мочками), это быстро снимет зрительное утомление.



4. Обращайте внимание на то, что едите:
• Яблоки, виноград и груши активизируют работу головного мозга;
• Сухофрукты необходимы для концентрации внимания;
• Морская рыба, орехи и каши улучшают память;
• Зелень, капуста и шпинат снижают утомляемость;
• Черника, клюква и свекла борются с депрессией;
• Красная фасоль, апельсиновый сок и помидоры поддерживают жизненный тонус.


5. Периодически вставайте со своего рабочего места: пообщайтесь с коллегой, сделайте легкую гимнастику. Если сидеть час за часом за рабочим столом, это может подорвать жизненный тонус.


6. Умойтесь прохладной водой или побрызгайте на себя минеральной водой из пульверизатора в середине рабочего дня: это поможет взбодриться. Если опасаетесь испортить макияж, вымойте руки и стряхните с них несколько капель на шею сзади, это освежит и придаст бодрости.

скачать dle 10.5фильмы бесплатно