Процесс дыхания настолько естественен, что мы никогда не задумываемся, как мы дышим и насколько правильно. А между тем от этой самой правильности зависит наше физическое и психологическое состояние. И дело тут не в чистоте воздуха, которым мы дышим, главная проблема в том, что мы не правильно используем кислород, который вдыхаем. Если освоить науку правильного дыхания можно поправить свое здоровье, побороть стресс и даже избавиться от лишнего веса.
Как только человек появляется на свет, он делает свой первый вздох, причем абсолютно правильно. Но со временем навык этот теряется и человек дышит, как говорится, как бог на душу положит.
Для женщин характерен грудной тип дыхания, при котором наполняется только верхняя часть легких, энергетические затраты на вдох колоссальны. Кислорода во вдыхаемом воздухе не так и много и поэтому затраты не окупаются или перерасходуются. У мужчин процесс более экономичен хотя бы, потому что они дышат животом. Но и это не эффективный метод дыхания, на самом деле в процессе должны участвовать и грудь и живот- вот оптимальный вариант, при котором легкие до краев наполняются воздухом.
Что бы освоить этот тип дыхания нужно совсем немного времени. Самое первое-это научиться разделять грудное и брюшное дыхание. Положите одну руку сбоку на ребра, другую на живот. Попробуйте подышать грудью -живот остается неподвижным, а грудная клетка двигается. Теперь попробуйте подышать животом- грудная клетка остается неподвижной. А теперь попробуйте совместить движения живота и грудной клетки- это и есть полное дыхание. Вначале придется себя контролировать, но потом вы привыкните и это станет так же естественно, как и обычное, привычное вам дыхание.

Организму требуется достаточно большое количество кислорода. Но даже тот кислород, который попадает в лёгкие при вдохе, до конца не всасывается и не используется по назначению. Как результат -целый ряд заболеваний и ухудшение самочувствия. Помочь себе можно тренируя дыхательную систему. Включите в комплекс физических упражнений специальную дыхательную гимнастику, отдельные её элементы выполняйте на прогулке или в рабочих перерывах, рекомендует сайт На закате. Вот некоторые упражнения.
1. Равномерное дыхание: вдох через нос и толчкообразный, лучше в 2-3 приема выдох через рот(3-6 раз)
2. Равномерное дыхание: вдох через нос и удлиненный выдох через рот с произнесением гласных или согласных звуков (3-6) раз
3. Дыхание со встречным движением. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а живот втягивается, во время выдоха грудная клетка сжимается, а живот выпячивается (4-8-12 раз)
4. Медленный вдох через нос, выдох одним быстрым движением через рот, затем задержка дыхания на 3-5 сек (4-8раз)
5. Быстрый глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос (4-8раз)


Насыщение крови кислородом активизирует обмен веществ- как следствие усиливается расщепление жиров. На эту взаимосвязь обратила внимание и использовала в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут» американская домохозяйка Грир Чайлдерс. По системе Бодифлекс описанной в книге можно похудеть очень быстро и без особых усилий. Система включает в себя упражнения на растяжку в сочетании с глубоким дыханием. Выглядит это приблизительно так: выдохнуть через рот весь воздух, быстро вдохнуть через рот, задержать дыхание. Приняв растягивающую позу сосчитать до 10, расслабиться и вдохнуть. Парадокс системы в том, что лучших результатов добиваются люди занимающиеся спортом не регулярно.

Автор: Рада Безумнаяскачать dle 10.5фильмы бесплатно